Slanketips som faktisk funker

Foto: morgueFile.com Tekst: Hanna Kristine Markeng Edland og Side3.no
13:15 - 12.08.2011

Om du får en ubehagelig følelse inni deg av å se på bildet, er denne artikkelen noe for deg.

Mange har lest gjennom kostholdsblader og søkt etter tips til hvordan å bli kvitt de ekstra kiloene, for så å begitt seg ut på en slankekur. Den endte ikke som forventet og håpet, gjorde den vel?

Etter flere forsøk, gir de fleste opp og lever det gode liv igjen. Spiser god mat og unner seg selv noe ekstra godt kanskje litt for ofte, men gjør det med god samvittighet, siden medlemskortet til treningskortet ligger i lommeboka. Trening gir god helse, men dersom man virkelig vil bli kvitt noen ekstra kilo rundt magen, må også bra kosthold må prioriteres.

1. Spis myse

Myse er full av protein. Protein gir deg en langvarig metthetsfølelse. Selv om brunost og prim inneholder myse, tipper vi alt sukkeret veier opp for proteinet. Kjøp heller ekte myse, og bland to skjeer i en shake med frosne bær og vann. Sunt og godt.

2. Kjøtt slår fett

Når du spiser, må kroppen bruke kalorier for å fordøye maten. Protein hjelper forbrenningen mest, etterfulgt av karbohydrater og fett. Med andre ord: Spis magert kjøtt, som fisk, kylling, okse og svin til middag.

3. Fri fra frityr

Raske karbohydrater som sukker og fruktose vet du sikkert er fyfy. Enda verre er kominasjonen karbohydrater og frityr - som i potetgull og pommes frites. Det er strengt tatt ikke bevist, men enkelte forskere hevder slik «mat» er like farlig som å tobakk ...

4. Fiber er fint

Fiber har den motsatte effekten av karbohydrater. Fiber gjør at maten bruker lenger tid på å nå blodstrømmen, og blodsukkeret holder seg på et stabilt nivå. Du får med andre ord jevnere energitilførsel, og er mindre sulten mellom måltidene.

5. Kalsium er kult

Kalsium hjelper rett og slett med å holde deg slank (og hjelper dessuten mot benskjørhet og til og med tykktarmskreft), viser forskning. For mye kalsium er imidlertid ikke bra, det magiske tallet skal være 1200 milligram. Så fire glass lett eller skummet melk holder om dagen.

6. Alle god ting er Omega-3

Det meste som sies om Omega-3 (reduserer risikoen for hjertesykdommer og diabetes, for eksempel), er riktig. Men Omega-3 kan gi deg bedre fysikk også, ved å korte ned tiden det tar for musklene dine å bygge seg opp etter trening. Mer muskler = høyere forbrenning. Du får Omega-3 gjennom fisk, nøtter, frø og diverse helsekostprodukter.