Mat før eller etter trening?

Foto: morgueFile.com Tekst: Hanna Kristine Markeng Edland
14:20 - 09.08.2011

Du rekker akkurat en treningsøkt før middag, men burde kanskje ha litt energi å gå på. Kjenner du igjen dilemmaet? Her finner du svaret.

Det er ikke mange som har tid eller krefter til å trene før solen er gått opp. Heldigvis er det ikke nødvendig å jogge kroppen sliten før morgenrutninene for å forbrenne mest. Dette kan også gjøres på ettermiddagen, men da er det mange som spør seg om det er best å trene før eller etter middag.

Noen knyter på seg joggeskoene rett etter jobben, mens andre pakker treningsbagen og skynder seg rett til treningssenteret rett etter middag. Hva er egentlig det beste alternativet?

Med maten i magen

Etter middag jobber kroppen effektivt med å fordøye maten du har spist, og dette er derfor er bra tidspunkt for trening. Men vent til maten er fordøyd! Kroppen trenger tid til å fordøye maten, så vent derfor et par timer før du legger ut på langtur.

Eksperter mener også at man ikke skal høre på det at man må ha mat i magen før trening. De fleste har nok energi i energilageret i kroppen, og behøver derfor ikke tilføre noe ekstra "før bruk".

Derimot sier de at klokkeslett og måltider derfor ikke har noen stor betydning, men at det beste tidspunktet for en effektiv og god treningsøkt, er når du selv føler at du orker mest.

Mat etter trening

Noe stort middagsmåltid behøver ikke legges etter endt treningsøkt, men sørg for at du får i deg noe rett etter. Hva dette skal være anhenger av hvorfor du trener, om det gjelder muskelbygging, vektredusering eller annet. Det høres kanskje noe selvmotsigende ut, men dette er når kroppen din forbrenner aller mest og det lille måltidet vil derfor ikke gjøre økten forgjeves.